เทศบาลตำบลโนนไทย

ปลาเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดในป่าปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรลปลากระป๋อง เช่น แฮร์ริ่งและซาร์ดีนไข่แดง ตับเนื้อ ตับปลา 6 อาหารเสริมวิตามินดีเนื่องจากอาหารที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติมีไม่มากนัก ผลิตภัณฑ์จำนวนมากจึงอุดมด้วย วิตามินดี ตรวจสอบฉลากโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเติมวิตามินดีเข้าไป อาหารเช้าซีเรียล น้ำนม  นมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง น้ำส้ม  ข้าวโอ๊ต ความท้าทายของวิตามินดี: ได้รับจากแสงแดด เมื่อผิวของคุณสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์ ร่างกายของคุณจะสร้างวิตามินดีขึ้นมาเอง “เมื่อคุณออกไปข้างนอก ให้ใช้ครีมกันแดดเพื่อปกปิดบริเวณที่บอบบาง แต่แสงแดดเพียงเล็กน้อยก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน” ดร. . ลาเซย์ที่คุณอาศัยอยู่มีความสำคัญ หากบ้านของคุณอยู่ห่างจากเส้นศูนย์สูตร (เช่น ทางตอนเหนือของสหรัฐอเมริกา) คุณต้องใช้เวลาอยู่กลางแดดมากขึ้นเพื่อผลิตวิตามินดีให้เพียงพอ หากคุณไม่ได้รับแสงแดดเป็นประจำในฤดูหนาว คุณอาจต้องเพิ่ม การบริโภคอาหารของคุณหรือทานอาหารเสริม